Прошел обследование спины, обнаружили две грыжи в крестцовом и поясничном отделах.

Вероятно, сидячий образ жизни дает знать.

Это значит, что нужно что-то менять, а не просто делать зарядку и заниматься спортом. Поэтому собираю, конспектирую, выполняю и анализирую полезные привычки для здоровья спины.

Источник 1.

Очень понравились советы на канале GymFit INFO (youtube.com/user/BenyK39/videos):

Про сон (youtube.com/watch?v=lWBt5M1Ujkw&list):

1. Перед сном сделать статическую растяжку всех мышц – расслабить тело.

2. Спать на спине.

3. Спать на подушке, которая не создает натяжение в шее, т.е. на нетолстой и не твердой.

4. Избавиться от натяжения стоп одеялом, стопы должны быть в естественном положении, а не вытянутые под весом и натяжением одеяла.

5. При сне на боку не прижимать колени к животу, а между ногами положить одеяло или подушку, чтобы избежать натяжения в бедрах и давления на него.

6. При сне на боку убрать руку из под головы, если не можешь опустить руку, то положи её под подушку.

7. Выпить стакан воды за час до сна и прекратить пить. Иначе либо придется встать несколько раз ночью – это нарушает сон, либо мышцы останутся обезвоженными на ночь, а это ухудшает их восстановление.

Ну и конечно же, выпить воды утром.

8. Не спать на животе с руками под головой – это напрягает поясницу и шею, создает прогиб на длительное время. В крайнем случае, это положение можно поменять на спине с руками под головой.

Про упражнения на осанку, включении правильных мышц, исключение болевого синдрома в пояснице и правильную прокачку спины:

1. Наклоны вперед с прямой спиной за счет ягодиц, усложнение – наклоны на одной ноге – упражнение с планкой (шестом) – www.youtube.com/watch?v=8iq4YZnKtLo.

2. Наклоны вперед с гантелями с широко расставленными продольно ногами и прямой спиной – youtube.com/watch?v=d84icqp0zCs.